z brzucha

[...] do barków, na tył to np unoszenie hantelek w opadzie tułowia "A wlasnie robie swiece i bardzo mi sie podoba. Nie wiem jednak, czy angazuje ona dole czesc miesni brzucha - w atlasie M. jej nie ma. Bede probowal z tymi spieciami. Proponujesz w lezeniu plasko czy na po katem?" -- płasko powinno wystarczyć, z czasem sobie możesz [...]

[...] w stawach łokciowych koń­czyn górnych w górę, w górę ukoś­nie, w bok, w dół ukośnie (dłonie w odwróceniu) – z jednoczesnym wciągnięciem brzucha i korekcją piersiowego odcinka kręgosłupa. 2. Pozycja jak wyżej – obszerne krążenia ramion w górę, w tył aż do złączenia łopatek. 3. Pozycja jak wyżej [...]

[...] 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. klatki piersiowej 12.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką- m. trójgłowe ramion - Tricepsy 13.Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu [...]

[...] 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) Środa: .Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej //to wywal 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko (podchwyt) 4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps [...]

[...] one odró¿niæ æwiczenia bezpieczne i wydajne od takich, które nimi nie s¹. Dobry wygl¹d miêśni brzucha zale¿y zarówno od tego, co masz – czyli samych miêśni, jak i od tego, czego nie masz – czyli sad³a. [...]

[...] na maszynie - 1x201x12 Plecy Wios3owanie na maszynie z podparciem tu3owia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedz1c przodem do dolnego wyci1gu, przyci1ganie dr1?ka do brzucha w w1skim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedz1c, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stoj1c, unoszenie sztangielek bokiem w góre - [...]

[...] przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 4 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 4 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10 wtorek Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 - 8 Przyciąganie drążka wyciągu 4 x 10 - 8 Unoszenie tułowia [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) [...]

[...] zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie [...]

[...] imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 [...]

[...] 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze stangą w podporze o kolano 4 x 10 - Pompki w podporze tyłem 3x 10 BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Unoszenie nóg w podporze 2 x 20 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy [...]

[...] wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy [...]

[...] nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) treningi naprzemiennie (każda grupa mięśni oprócz brzucha odpoczywa 4 dni między wysiłkiem) dni treningów : poniedziałek, środa, sobota błędy tego planu o których wiem : 1. małe zróżnicowanie treningu na mięśnie brzucha [...]

[...] Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]

hmm.........nie wiem co powiedziec.podobnie myslimy ale....... przec cały trening mm brzucha pracuja ,teraz pytanie czy lzej (cwiczenia w odciazeniu) lub ciezej cwiczenia w osiowym obciazeniu(przysiadu,martwe,itd....).po taki treningu nie ma sensu robic wiecej niz 10 powtorzen!!!pozatym pod koniec treningu nie ma juz wystarczajacej ilosci [...]

WODYN mam następujące zagadnienia: Jestem dość chudy i wysoki, tłuszczu też mam mało. Mięśnie brzucha widoczne są jak je napinam (nie żebym narzekał, ale mogłyby być wyraźniej zarysowane) czy np. w czasie biegania (na jedno wychodzi). Są natomiast to takie małe kwadraciki, dużo mniejsze niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na [...]

[...] glowa do gory- bardziej glowy boczne i przysrodkowe, glowa na dol- bardziej glowy dlugie) b) Pompki w podporze tylem (wszystkie glowy trójgłowych ramion) 10) Na miesnie brzucha wybrałem takie cwiczenia, które będę wykonywal zamiennie. a) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia [...]